Eine einfache Abendroutine, um den Kopf zu leeren und schneller einzuschlafen. Aufschreiben, Anspannung lösen, herunteratmen. Nur etwa 6 Minuten.
Nach einem langen Tag spielt dein Kopf Meetings, Deadlines und die To-do-Liste von morgen immer wieder durch.
Du liegst im Bett, aber dein Kopf geht ununterbrochen die Ereignisse des Tages und die Pläne von morgen durch.
Es dauert 30, 60, manchmal über 90 Minuten, bis du endlich einschläfst – obwohl du erschöpft bist.
Du wachst müde auf, weil dein Gehirn nie wirklich zur Ruhe kam, und trägst den Stress von gestern in den neuen Tag.
Eine geführte Abendroutine, die dein Gehirn vom Arbeitsmodus in den Schlafmodus bringt – Kopf leeren, Anspannung lösen, herunteratmen.
Nimm dir eine Minute und schreibe auf, was dir noch durch den Kopf geht – Aufgaben von morgen, Sorgen, Unerledigtes – und lass es los.
Ein paar sanfte Dehnübungen (etwa 3 Minuten), um die körperliche Anspannung des Tages zu lösen.
Geführte Atmung mit beruhigendem Audio, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und einzuschlafen.
Schritt-für-Schritt-Körperbewegungen, speziell für Schreibtischarbeiter und Menschen mit Verspannungen.
Visueller Atemguide mit beruhigendem Audio nach einem wissenschaftlich fundierten Einatmen-Halten-Ausatmen-Muster.
Verfolge Einschlafdauer, Aufwachphasen und Müdigkeit, um deine Verbesserung über Tage und Wochen zu sehen.
Baue mit Streak-Tracking eine tägliche Gewohnheit auf, die dich motiviert, jeden Abend dranzubleiben.
Abend- und Morgenbenachrichtigungen halten deine Routine konstant, ohne zu nerven.
Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Japanisch und Französisch. Nutze die App in deiner bevorzugten Sprache.
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